Статьи

Ваша ЧСС пытается вам что-то сказать - так что слушайте

Ваш пульс в состоянии покоя - это наименьшее количество ударов, которые ваше сердце совершает в минуту, когда вы проснулись и находитесь в состоянии покоя. Внимательно следите за этим показателем и узнайте больше о своем теле.
Прогресс - отличный мотиватор, и контроль за вашим сердечным ритмом в состоянии покоя является отличным способом оценить, насколько улучшается ваш аэробный уровень.
Измеряйте его на регулярной основе, чтобы увидеть долгосрочный прогресс и суточные колебания, которые могут сказать вам, готовы ли вы к тренировке или находитесь в состоянии перетренированности или стресса.

Ваш пульс в состоянии покоя - это наименьшее количество ударов, которые ваше сердце совершает в минуту, когда вы проснулись и находитесь в состоянии покоя. Внимательно следите за этим показателем и узнайте больше о своем теле.

Прогресс - отличный мотиватор, и контроль за вашим сердечным ритмом в состоянии покоя является отличным способом оценить, насколько улучшается ваш аэробный уровень.
Измеряйте его на регулярной основе, чтобы увидеть долгосрочный прогресс и суточные колебания, которые могут сказать вам, готовы ли вы к тренировке или находитесь в состоянии перетренированности или стресса.
Что влияет на мою частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?
Нормальное значение для взрослого человека составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Если вы находитесь в хорошей физической форме, ваша ЧСС может быть значительно ниже этих показателей.
Есть также ряд других факторов, которые влияют на ЧСС. Если вы заметили изменения в показаниях вашей ЧСС, прочтите этот список и посмотрите, есть ли что-то, что могло бы объяснить указанные изменения.
Низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно определяется лучше всего утром после дня отдыха, потому что симпатическая нервная система больше не является активной вследствие физических нагрузок.
 
ВОЗРАСТ
Значение ЧСС в покое обычно увеличивается с возрастом. Это происходит главным образом из-за снижения уровня физической подготовки.
 
СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОК
Ваша симпатическая нервная система более активна во время восстановления, чем когда вы уже восстановились. Кроме того, гормональное состояние (адреналин) и процессы восстановления вашего тела удерживают частоту сердечных сокращений выше в течение нескольких часов после тренировки.
Если ваша ЧСС повышена, ваше тело может находиться в состоянии перетренированности из-за слишком большого количества тренировок и слишком малого времени на восстановление.
 
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕДПОСЫЛКИ
Когда вы проводите аэробные тренировки достаточно долго, ваше сердце станет более эффективным. Емкость вашего левого желудочка будет увеличиваться, и ваши мышцы желудочков станут более сильными, что приводит к увеличению ударного объема. То есть, ваше сердце будет перекачивать больше крови за такт, чем раньше.
Это увеличение объема можно наблюдать в виде снижения ЧСС в состоянии покоя, а также более низкой тренировочной частоты сердечных сокращений. Совершенно логично, не так ли? Для того чтобы перекачивать такое же количество крови, сердце нуждается в меньшем количестве ударов, так как объем за такт увеличился.
Следует отметить, что интенсивные силовые тренировки, которые направлены на увеличение мышечной массы, повышают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя - особенно если аэробное состояние  параллельно ухудшается.
 
ТЕМПЕРАТУРА
По мере повышения температуры появляется необходимость охладить тело.
При более высоких температурах кровоток направлен ближе к поверхности кожи. Ваше сердце бьется быстрее, чтобы ускорить циркуляцию крови и таким образом регулировать температуру тела.
И наоборот, когда вы находитесь в более холодной среде, циркуляция крови в периферийных частях тела уменьшается. У вашего сердца меньше работы, и ваша ЧСС будет снижаться.
 
ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
Когда вы обезвожены, количество плазмы в крови снижается. Из-за того, что  объем крови уменьшился, ваше сердце должно качать ее быстрее чем обычно, чтобы поддерживать адекватную температуру тела и обеспечить доставку достаточного количества кислорода и питательных веществ к мышцам в периферийных частях тела.
Вот почему ваша ЧСС имеет тенденцию повышаться, когда вы обезвожены.

СТРЕСС
Психическое или физическое напряжение повышает активность вегетативной нервной системы.
В условиях стресса центральная нервная система обращается к сердцу, а также к вашему мозгу и крупным мышцам, чтобы подготовиться к реакции «бей или беги». Это приводит к увеличению уровня вашего пульса в состоянии покоя.
 
ДУШЕВНОЕ СОСТОЯНИЕ
Различные эмоции влияют на вегетативную нервную систему через  гормональную активность.
Когда вы очень спокойны, активность вегетативной нервной системы снижает вашу частоту сердечных сокращений. Когда вы очень взволнованы, ваш сердечный ритм идет вверх.
Соответственно, контролируя свои эмоции, вы также можете косвенно контролировать свою ЧСС.
 
ГЕНЕТИКА
Ваш геном является одним из наиболее важных факторов, влияющих на ЧСС в покое. Влияние генов на ЧСС может рассматриваться как разница более чем на 20 ударов в минуту у двух лиц одного и того же возраста и уровня физической подготовки.
Но моя мама / брат / друг / сосед ...
Вы не должны сравнивать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с кем-то еще. Вы уникальны и прекрасны, и так и должно быть. В то время как у вашего соседа пульс в состоянии покоя может быть ниже, чем у вас, для этого может быть дюжина различных причин.
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, вам лучше контролировать, как ваша ЧСС меняется с течением времени. Когда ЧСС снижается в результате тренировок, это признак того, что ваш аэробный уровень улучшился.
Получи, сосед!
 
 
Автор: polarrussia 

У вас не хватает прав для комментирования. Зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Наши Преподаватели



  • Гульнара

    Преподаватель курса
    "Реабилитационный фитнес",
    "Инструктор групповых программ",
    "Инструктор тренажерного зала",
    "Инструктор по фитнес йоге"