Статьи

Восстановление после нагрузок а по времени это сколько

Время, необходимое для нормализации биохимических процессов после физической нагрузки.

 

Процесс Время
Восстановление О₂ в организме 10-15 с.
Восстановление алактатных аэробных резервов в мышцах 2-5 мин.
Оплата О₂ алактатного долга 3-5 мин.
Устранение  молочной кислоты из сосудов 30-90 мин.
Устранение  молочной кислоты из тканей 12-36 час.
Ресинтез внутримышечных запасов гликогена 12-48 час.
Восстановление запасов гликогена в печени 12-48 час.
Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков 12-72 час.

Тренируйтесь правильно и восстанавливайтесь своевременно. Несвоевременность и разнонаправленность может отразиться  потом на работоспособности. Планируйте нагрузки и восстановление правильно.

Источник информации: Волков Н.И. с соавт. 


У вас не хватает прав для комментирования. Зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Наши Преподаватели



  • Гульнара

    Преподаватель курса
    "Реабилитационный фитнес",
    "Инструктор групповых программ",
    "Инструктор тренажерного зала",
    "Инструктор по фитнес йоге"