Раздел 1. Анатомия и физиология менопаузы, научная база.
• Строение и регуляция репродуктивной системы женщины;
• Влияние гормонов на обмен веществ, сон, настроение и качество жизни;
• Менопауза и климакс: разбор фаз (пременопауза, перименопауза, менопауза и постменопауза). Что происходит на уровне яичников, гипоталамуса и гипофиза.
• Главные триггеры менопаузы: детальный разбор более 20 симптомов (от приливов и ночной потливости до когнитивных нарушений — «мозгового тумана», изменений кожи и потери плотности костей). И их причин: стресс, инсулинорезистентность, хроническое воспаление, covid 19, дисфункция щитовидной железы, эстрогенодоминирование;
• Коррекция симптомов с помощью образа жизни и физической активности;
• Обзор современных стратегий поддержки в период менопаузы.

Раздел 2. Изучение биомаркеров старения у женщин зрелого возраста. Как оценивать скорость старения систем организма в период менопаузы. Введение в 4-этапный авторский протокол диагностики:
• Опросники.
• Биоимпедансный анализ состава тела.
• Анализ лабораторных маркеров для оценки нутрицевтивного статуса и своевременного направления к профильному врачу (без постановки диагнозов и назначения лечения): угледный, липидный, белковый обмены, детокс, воспаление, гипоксия и дефициты, половые гормоны, остеопения;
• Фитнес профиль: состав тела, сила рук и ног, выносливость, осанка, равновесие.

Раздел 3. Антивозрастная нутрициология. Добавки. МГТ/ЗГТ.
• 6 принципов питания в менопаузе;
• Формирование рациона:
- Метаболические изменения: почему «старые методы» дефицита калорий больше не работают, как меняется чувствительность к инсулину и как управлять висцеральным жиром.
- Оптимизация питания для защиты сердечно-сосудистой системы, поддержания мышечной массы и когнитивных функций.
- Здоровье ЖКТ и микробиом: влияние эстроболома (части микробиома, регулирующей эстрогены) на общее самочувствие. Направленное питание для снижения вздутий и воспалительных процессов.
• Супплементарная поддержка в период менопаузы. Доказательный обзор витаминов, минералов и фитоэстрогенов.
• Гормонозаместительная терапия (МГТ/ЗГТ): Базовые знания о современной доказательной терапии, чтобы коуч мог говорить на одном языке с врачом клиента. Границы компетенций: когда клиента необходимо срочно перенаправить к гинекологу-эндокринологу.
• Пептиды. Роль в регуляции физиологических процессов в менопаузе. Какие пептиды относятся к геропротекторам, а какие — к спортивным/косметическим.

Раздел 4. Антивозрастной фитнес
• Трансформация фитнес-подхода: Особенности подбора физической нагрузки при падении уровня эстрогенов. Как адаптировать тренировки, чтобы не перегрузить надпочечники.
• Профилактика остеопороза и саркопении: программирование прогрессивных силовых тренировок для укрепления костей и сохранения мышечной ткани.
• Как снизить жировую массу.
• Как укрепить сердце и сосуды.
• Осанка. Здоровье суставов и связок.
Упражнения на мобильность и гибкость, защита уязвимых зон (колени, поясница, плечи).
• Работа с мышцами тазового дна: Профилактика и коррекция дисфункций (недержание, опущения), актуальных для периода постменопаузы.

Раздел 5. Психология изменений и стратегии коучинга
• Психология женщины в зрелом возрасте: Работа с кризисом идентичности, принятием изменений тела, страхами старения и снижением либидо.
• Теория изменения поведения: Как помогать внедрять полезные привычки без насилия над собой, учитывая дефицит энергии и ресурсов у женщины в этот период.
• Управление стрессом и регуляция нервной системы: Практики осознанности, нейромышечная релаксация и техники работы с блуждающим нервом для снижения частоты приливов.
• Гигиена сна: Научно обоснованные протоколы борьбы с менопаузальной бессонницей

Раздел 6. Построение практики и ведение клиентов
• Первичная диагностика: как проводить оценку рисков, выявлять скрытые запросы и оценивать текущее состояние здоровья.
• Составление индивидуальных дорожных карт: пошаговая сборка стратегии (сон + питание + фитнес + ментальный баланс) под профиль конкретной женщины.
• Этика ведения и юридические границы. Составление Информированного согласия с клиентом.
• Маркетинг и позиционирование: как продвигать свои услуги в нише менопаузального коучинга и создавать ценностные пакеты.

- любое оконченное высшее и/или специальное образование